GÜZEL BİR UYGU İÇİN YAPILMASI GEREKENLERiyi bir uyku için yapılması gerekenler
Hepimiz gece rahat uyuyup kolayca uyanmak isteriz bunun için de vücudumuzun ve beynimizin sakinleşmesi gerekir. Geçmişten günümüze bununla ilgili bir çok şey duyduk öğrendik, sabah erken kalkmak için gece erken yatmak,yatarken bir bardak ılık süt içmek,kitap okumak,rahatlatıcı düşük ritimli müzükler dinlemek gibi şeyler, peki bunlar gerçekten işe
yarıyor mu bilemeyiz çünkü her insanın alışkanlıkları ve uyuma düzeni vardır. Bizde size iyi bir uyku için birkaç öneride bulunabiliriz;
Uykuya geçiş hazırlıkları önemlidir:
Bunu her gece yatağa gitmeden önce mutlaka yapın. Dışarıya çıkın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın ve ardından uykuya geçiş için yatağa uzanın. Bu faaliyetleri her gün yaptığınızda vücut uyku için bir tür davranış kazanacaktır.
Vücudunuzun uyku dönemlerini bilin:
Uzmanlar uykunun ritimler halinde geldiğine inanıyorlar. Eğer siz bu ritimleri anlayabilirseniz uyku düzeninizi de anlamış olursunuz. Önemli olan uykunuz geldiğinde bütün işlerinizi bırakıp mutlaka yatmanızdır.
Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın:
Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üzerine sıkın.
Odanızdaki ışık kaynaklarını ve saatinizi görmeyin:
Yanıp sönen ışık kaynakları özellikle işiklı saatler dikkatinizi çeker ve daha geç uyumanıza neden olur. Bunları odanızdan uzaklaştırın veya yatağınızın altına koyun.
Yastığınızı kabartın:
Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir. Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin.
Doğru yastığı seçin:
İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak çok yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor.
Pencerelerinize kalın perdeler takın:
Hatta sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir.
Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın:
Ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın. Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor.
Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın:
Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.
Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin:
Sıcak olmak vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur. Aslında iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler.
Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın:
Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanında doğal bir yatıştırıcıdır. İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Magnezyum ayrıca bacak kramplarını önlemeye yardımcı olur.
Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin:
Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.
Yatmadan sadece su için:
Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi. Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.
Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan içmeyin:
Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen aluminyum içeriyor.
Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin:
Yatmadan önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi. Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir. Şiir ya da biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun.
Bir fincan suda 3-4 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın:
Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için. Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor.
Masaj yapın:
Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin. 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin.
Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın:
Bu güçlü kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor.
Yatağa yattıktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın:
Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, böylece daha çabuk uykuya dalarsınız.
Basit gelebiir belki ama yatağınızın yanında küçük bir defter, lamba ve kalem bulundurun:
Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, çünkü tekrar uykuya daldıktan sonra bu düşünceler uçup gidiyor.
