Konsantrasyonu Güçlendirmenin 15 Yöntemi

0

 

Odaklanma Kalitesi

Sizlerde Bir iş Yaparken Kitap Okurken Başka Düşüncelere Dalıyor Yaptığınız İşi Unutabiliyor’sanız Sizler İçin Hazırladığımız Odaklanma Konsantrasyonunuzu Arttıracak Yöntemlere Bir Göz Gezdirebilirsiniz.

1- Yana Yatık “8” İşareti Yapın, Yani Sonsuzluk İşareti…

Bu, Bir Şeye Odaklanmak İstediğiniz Her An Kullanabileceğiniz Basit Bir Egzersiz. Bir Tahtaya Ya Da Bir Duvara Astığnız Büyük Bir Kağıda Yatık 8 Rakamı (Sonsuzluk İşareti) Çizin. Önce Sağ Elinizle, Sonra Sol Elinizle Aynı Anda.

Kağıdınız Yoksa, Bu İşlemi Havada Parmaklarınızla Da Yapabilirsiniz. Önce Büyük Sonsuz İşaretleri Yapın, Sonra Bu İşaretleri Giderek Küçültün. Şimdi Konsantre Olmanız Gereken İşe Başlamaya Hazırsınız.

Herhangi Bir Şey Yaparken Konsantrasyonunuzu Kaybettiğinizi Düşünürseniz Hemen Bu Egzersizi Uygulayın.

Gözleriniz Kapalı Olarak Da Yapabilirsiniz. Bu Egzersiz, Hem Sağ Hem Sol Görsel Alanları Çalıştırarak Beynin Konsantrasyon Gücünü Artırır.

2- Aynı Anda Birden Fazla İş Yapmayın, Her İş İçin Bir Süre Belirleyin.

Belirli Bir Süreçte Yalnız Bir İşi Yaparsanız, Tüm Konsantrasyonunuzu Bu İşe Verip Dikkatinizin Dağılmasını Önlersiniz. Birden Fazla İşi Aynı Anda Yapmaya Çalışmak Hem Konsantrasyonu Dağıtır, Hem Kalitesiz İşler Ortaya Koymanıza Sebep Olur.

Eğer Önünüzdeki Yarım Saat İçinde Ofiste Bir Sunum Yapacaksanız Ya Da Bir Sınava Çalışacaksanız, Sadece Onu Düşünün. Zihninizi Yapacağınız İşin Detaylarına Odaklayın. Dikkatinizin Farklı Görevler Arasında Gezinmesine İzin Vermeyin.

3- Bir Şeyi İlk Ya Da Son Kez Yapıyormuş Gibi Hissedin.

Bir Şeyi İlk Kez Ya Da Son Kez Yapıyormuşsunuz Gibi Düşünürseniz, O Şeye Daha Dikkatle Odaklanır, Konsantrasyonunuzu Artırmış Olursunuz.
Bu Önceden Kaçırdığınız Detayları Yakalama, Gözlem Gücünü Artırma Ve Yeni Bakış Açıları Geliştirme Olanağı Tanır.

4- 5 “Tane Daha” Yönetimini Kullanın.

Bir İşin Ortasındayken Sıkılıp Vazgeçmek Üzereyken “5 Tane Daha” Egzersizine Geçin.

Okumaktan Sıkıldınız Mı “5 Sayfa Daha” Okuyun. Sınava Çalışıyorsunuz Ve Matematik Sorusu Çözmekten Sıkıldınız “5 Matematik Sorusu Daha” Çözün. Çalışmaktan Sıkıldınız “5 Dakika Daha” Çalışın.

Bu Stratejiyi Uygularken Zihniniz Sıkılma Noktasını Aşarak Zihinsel Sabır Ve Dayanıklılık Köprüsü Oluşturursunuz.

Atletler Yoruldukları Anda Bu Hisse Yenilmeyip Çalışmayı Devam Ettirerek Başarı Kazanırlar. Bu Yöntem Size Direnç Kazandırır.

5- Yazarak Zihin Karışıklığının Önüne Geçin.

Önemli Bir Şey Yapmaya Çalışırken, Zihninizi Meşgul Eden Diğer Şeylerin Konsantre Olmanızı Engellediğini Düşünüyorsanız, Bunları Bir Kağıda Yazın. Yanına Da Bu Sorunla Ne Zaman İlgileneceğinize Dair Bir Not Düşün. Bu Zihninizin Diğer Sorunlarla Dağılmasını Önler, Sizi Psikolojik Olarak Rahatlatır Ve O Anki İşinize Konsantre Olmanızı Sağlar.

6- Kendinizi Ödüllendirin.

Bir İşe Başlamadan Önce, Bitirdiğinizde Kendinizi Neyle Ödüllendireceğinizi Planlayın. Ödül, Sizi Rahatlatan Ve Mutlu Eden Her Şey Olabilir. Sevdiğiniz Bir Yiyecek Ya Da İçecek, Yürüyüş Yapmak, Bir Arkadaşınızla Buluşmak Gibi… Büyük Ve Pahalı Bir Şey Olmak Zorunda Değil. Size Keyif Versin Yeter. Bu Yöntem Motivasyonunuzu, Dolayısıyla Konsantrasyonunuzu Artırır.

7- Projeniz Hakkında Spesifik Olun.

Neyi Tamamlamak İstediğinizden Emin Olun. Örneğin Bir Sınava Çalışacaksanız Hangi Bölümleri Bitireceğinizi Ve Bu Bölümler İçin Ne Kadar Zaman Ayıracağınızı Belirleyin.

8- Gereksiz Faaliyetlerden (Kıpırdanmak, El-Kol Hareketleri) Kaçının.

Kısa Süreli Konsantrasyona Sahip Kişiler Fazla Hareketli, Kıpır Kıpır Kişilerdir. Eğer Onları Gözlemlerseniz; Otururken El Ve Kollarını Aşırı Hareket Ettirmek, Çevredekilerle Konuşmadan Duramamak Gibi Alışkanlıklara Sahip Olduklarını Görürsünüz. Konsantrasyon Gücü Yüksek Kişiler Sakin Ve Dingindir, Gereksiz Hareket Ve Davranışlardan Sakınırlar. Siz De Enerjinizi Korumak İçin Gereksiz Hareketlerden Kaçının; Böylece Soğukkanlı Olursunuz. Oto-Kontrol Mekanizmanız Güçlenir, Konsantrasyonunuz Artar.

9- Rahat Ve Dikkat Dağıtıcılardan (Işık, Gürültü, Vb.) Uzak Bir Ortam Oluşturun.

Bir Şeyle Meşgulken Dikkatinizin Bölünmesini İstemiyorsanız, Çevredeki Dikkat Dağıtan Engelleri Olabildiğince Minimuma İndirin. Örneğin Perdeleri Çekerek (İçerisini Karanlık Yapmamak Şartıyla) Dikkat Dağıtıcı Görsel Etkenlerden Uzaklaşabilirsiniz.

10- Konsantrasyonu Artıran Besinler Tüketin. (Et, Balık, Tavuk, C Vitamini, Vb)

Herhangi Bir Vitamin Eksikliği Konsantrasyon Sorununa Yol Açabilir.

Demir Eksikliği De Konsantrasyonunuzu Azaltır Ve Çabuk Sinirlenen Bir Yapıya Kavuşmanıza Neden Olur. Et, Balık Ve Tavuk Gibi Demir İçeren Gıdalar Konsantrasyonunuzu Canlı Tutar.

C Vitamini İçeren Besinler Ve Meyve Suları Da Tercih Edilmelidir. Bir Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu Ya Da Limon Sıktığınız Siyah Çay İdealdir.

11- Kendi Kendinize Karşı Nazik Olun. (Fazla Zorlamayın)

Aklınıza O An İlgilendiğiniz Konu Dışında Şeyler Gelirse, Sakin Bir Şekilde Onları Kafanızdan Atmaya Çalışın.

Kendinize Zorlayıcı Davranmayın, Bu Aksi Etki Yapar.

Düşünmemekte Zorlandığınız Bazı Meseleler Varsa 5. Maddede Belirttiğimiz Gibi Bunları Yazarak Kendinizi Rahatlatabilirsiniz.

12- Kendinize Bir Kontrol Çizelgesi Hazırlayın. (Çalışma Süresinde Kaç Kere Dikkat Kaybı Yaşarsanız, İşaretleyin)

Önemli Bir İş Yaparken, Zihninizin Dağıldığını Her Hissedişinizde Bu Çizelgeye Bir İşaret Koyun. Bunu İstikrarlı Bir Şekilde Yaparsanız Zamanla Daha Az İşaret Koyduğunuzu Ve Konsantrasyonunuzun Arttığını Göreceksiniz.

13- İşinizi Küçük Parçalara Bölün.

Zaman Alıcı Büyük Çaplı İşleri Küçük Parçalara Bölerek Tamamlarsanız; Bu İşin Daha Az Yıldırıcı Görünmesini Sağlar. Mesela Bir Sınava Çalışıyorsanız, Çalışacağınız Kısmı Parçalara Bölerek Sırayla Üzerinden Geçin.

14- Konsantrasyon Egzersizleri (Çeşitli Kitaplardan, İnternetten Bulduğunuz) Yapın.

Çeşitli Kitaplardaki İnternetteki Konsantrasyon Egzersizlerini Uygulayın.

15- İşe Tüm Kalbinizle, İstekle Başlayın.

Eğer İsteksiz Olursanız, Bu Yaptığınız İşin Kalitesine De Yansır. Bir İşi Daha İyi Yapmak İstiyorsanız İlginizi Esirgemeyin. İşin İlginizi Çeken Bir Yanını Bulmaya Çalışın. Böylece En Sıradan İşlerden Bile Keyif Alırsınız.

Paylaş:

Leave A Reply

Yorum onaylama sistemi etkin; yorumunuzun yayınlanması biraz zaman alabilir.