Sağlıklı bir vücuda sahip iseniz ve spor yapıyorsanız , yediklerinize dikkat ediyorsanız sizlere bu yazımızda bol lifli, düşük kalorili yiyecekleri ssebzeleri Meyveleri Hazırladık.
Kabak
Bir porsiyon kabakta 42 kalori vardır. Kabak vücuttaki su tuz oranını normalize eder ve bağırsak fonksiyonunuzu geliştirir.
Salatalık
Vücudunuzdaki şişkinlikleri önler. Kilosunu belli bir seviyede tutmak isteyenler için harika bir besin.
Pancar
Pancarda manganez gibi önemli bir besinin kaynağıdır. Yağ yakmanıza yardımcı olur, kaslarınıza enerji verir ve kan şekerinizi dengede tutar. Ortalama bir porsiyonunda 40 kalori vardır.
Patlamış mısır
Yağsız, çok az tuzla hazırladığınız taktirde hiç çekinmeden yiyebilirsiniz çünkü 2 avuç patlamış mısırda 31 kalori var.
Kereviz sapı
Kereviz sapı %95 sudan oluşur ve vücudunuz için harika bir detoks kaynağıdır.
Patlıcan
Izgara veya fırında pişmiş patlıcanın bir porsiyonunda 24 kalori var.
Portakal, mandalina ve greyfurt
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız fazla meyve yemeniz önerilmez ama narenciyeyi bunun dışında tutabilirsiniz. Yüksek lif, flavanoid ve C vitamini kaynağı olarak narenciye tüketebilirsiniz. Ayrıca sindirim sistemi, karaciğer ve cildiniz için faydalı olmanın yanısıra genel sağlınızı yüksek tutar.
Kavun ve karpuz
Bir diliminde 60 – 70 kalori olduğu için gece gündüz yiyebilirsiniz. Bu meyveler vücudunuzdaki fazla ödemi atmaya yardımcıdır.
Su yosunu
Tıpkı laminaryalar gibi su yosunu da iyot için harika bir kaynaktır. Tiroid fonksiyonunuzun normal çalışmasına yardımcı olur, hormon seviyenizi dengeler ve kilo almanızı önler.
Yumurta
Haşlanmış olarak yediğiniz sürece günün her öğününde ‘kilo aldırır’ korkusu yaşamadan istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Ananas
Hem lezzetli hem de kilo vermek isteyenler için ilaç gibi bir meyve, ayrıca içinde bulunan bromelayin öz suyu yağların parçalanmasında aktif rol oynar ve proteinlerin katalize edilmesine yardımcı olur.
Elma ve Erik çeşitleri
Elmada bulunan 50 kalori bu meyveyi diyet yapanların dostu haline getirir. Erikte ise C vitamini ve potasyum olması sebebiyle kalp ve damar sağlığınıza faydalıdır.
Salata
Folik asit bakımından zengin bir yiyecektir. Kaloirisi neredeyse yok denilecek kadar az olduğu için arzu ettiğiniz kadar yiyebilirsiniz. Yağ ve tuza dikkat!
Kırmızı meyveler
C Vitamini bakımından zengin bu meyveler idrar söktürücü görevi yaparak vücuttaki fazla sıvıyı atmaya yardımcı olur. Özellikle çilek çok faydalıdır, sindirim ve kardiyovasküler sisteminize yardımcı olur.
Lahana, brokoli ve karnabahar
Bu sebzeler size fazla kilolarınızla olan savaşta en büyük desteği verecektir. Fakat bu sebzeleri haftada 2 defa tüketmeniz önerilir çünkü besin değerlier iyot ile çakışır.
İşte sebze meyve olarak verebileceğimiz tüyolar bunlar! Başka önemli bir konu ise akşam yemeğinin vakti ile ilgili…
Akşam yemeğini saat kaçta yediğinizin yatma vaktiniz ile doğrudan ilgisi var. Gece yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeğini yemiş olmanız gerekiyor. Yani akşam 6’dan sonra yemek yemenin yanlış olması aslında herkes için geçerli değil.
Hızlı Kilo Aldıran Besinler Neler
- Süt.
- Pirinç
- Kuruyemişler ve Fıstık Ezmesi.
- Kırmızı Et.
- Patates ve Nişasta.
- Somon ve Diğer Yağlı Balıklar.
- Protein Takviyeleri.
- Kurutulmuş Meyveler.
