Spor Yapanlar Günde Kaç Kalori Almalı

0

Spor yapanlar,fitness çalışanlar günlük nekadar kalori almalılar,yaş yaş alması gereken kalori miktarlarını sizlere hazırladık.

Sporcular günlük nekadar kalori alıyorlar

Spor yapanların alması gereken günlük kalori miktarı

Vucütları ile çalışanların alması gereken kalori

3000 Kalori
Vücutlarıyla çalışan kimselerin günde 3000 kadar kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu da 80 gr protein, 70 gr ya, 500 gr karbonhidratla sağlanır.

Oturarak çalışanların Alması gereken kalori

2000 Kalori
Oturarak çalışanların günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kadardır. Bu da 70 gr protein, 55 gr yağ, 400 gr karbonhidratla sağlanır.

Ağır işte çalışanların alması gereken kalori

4.000 Kalori
Ağır işlerde çalışan kimselerin ise kalori ihtiyaçları 4.000’e yakındır. Bu da 90 gr protein, 90 gr yağ, 700 gr karbonhidratla sağlanır.

Kilo Almak için Yaşlara Göre günlük kalori miktarları

20 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3200 kalori tüketmelidir.

30 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3123 kalori tüketmelidir.

40 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3045 kalori tüketmelidir.

50 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 2968 kalori tüketmelidir.

Paylaş:

Leave A Reply

Yorum onaylama sistemi etkin; yorumunuzun yayınlanması biraz zaman alabilir.