Spor yapanlar,fitness çalışanlar günlük nekadar kalori almalılar,yaş yaş alması gereken kalori miktarlarını sizlere hazırladık.
Vucütları ile çalışanların alması gereken kalori
3000 Kalori
Vücutlarıyla çalışan kimselerin günde 3000 kadar kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu da 80 gr protein, 70 gr ya, 500 gr karbonhidratla sağlanır.
Oturarak çalışanların Alması gereken kalori
2000 Kalori
Oturarak çalışanların günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kadardır. Bu da 70 gr protein, 55 gr yağ, 400 gr karbonhidratla sağlanır.
Ağır işte çalışanların alması gereken kalori
4.000 Kalori
Ağır işlerde çalışan kimselerin ise kalori ihtiyaçları 4.000’e yakındır. Bu da 90 gr protein, 90 gr yağ, 700 gr karbonhidratla sağlanır.
Kilo Almak için Yaşlara Göre günlük kalori miktarları
20 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3200 kalori tüketmelidir.
30 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3123 kalori tüketmelidir.
40 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 3045 kalori tüketmelidir.
50 yaşında bir erkek kilo almak için günde yaklaşık 2968 kalori tüketmelidir.