En etkileyici omuz kası hareketleri,Etkileyici omuz hareketleri nelerdir, Omuz genişletme hareketleri nelerdir, Omuzlarımı nasıl genişletirim, Dambıl ile omuz hareketleri nelerdir, Dambıl ile omuz kası hareketleri nelerdir, dambıl omuz kası hareketleri, omuz hareketleri nasıl yapılır, omuz hareketleri nelerdir, kolay omuz hareketleri, kolay omuz hareketleri nelerdir, etkileyici omuz hareketleri nelerdir, etkileyici omuz hareketleri, faydalı omuz hareketleri, faydalı omuz hareketleri nelerdir, kısa sürede omuz kası nasıl yapılır, kısa sürede omuz kası
Uzman ekiplerimiz tarafından araştırılıp hazırlanan ve siz değerli okurlarımız için hazırladığımız, fıtness omuz kası hareketlerini gösterip ve bu hareketlerden bahsedeceğiz. Dünyada yaygın bir spor olarak bilinen fıtness sporu doğrultusunda kendimizi nasıl daha iyi görünüme kavuşturabiliriz sorusunu bu yazımızı ve görsellerimizi okuyup, baktıktan sonra daha iyi bir vücut görünümüne sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda Fitness Omuz Kası Hareketleri kapsamında yazılarımız ve görsellerimiz sizlerle olacak. tüm bu cevapları bu yazımızda.
En Etkileyici Omuz Kası Hareketleri Nelerdir ?
Side Lateral Raise: Ayakta veya oturur pozisyonda, dambıl ile yana açış hareketidir. Omuz kaslarını geliştirme için iyi bir egzersiz dambıl ile yana açış egzersizidir. Hafif ağırlıklarla başlayın ve zaman içerisinde güçlendikçe daha ağır ağırlıklara doğru yönelin.
Upright Row With a Wide Grip: Ayakta dik pozisyonda, barı geniş açıyla tutarak dikey biçimde omza doğru çekiş hareketidir. Barla dikey çekiş hareketi de daha geniş omuzlar için harika bir egzersizdir. Barı geniş açıyla tutarak dikey biçimde omzunuza doğru çekiş hareketi yaparak, kasları omuzlarınızın dış kenarlarında çalıştırabilirsiniz ve bu da omuzlarınızı genişletmenizi kolaylaştırabilir.
Rear Deltoid Raise: Oturur pozisyonda öne eğilin ve dambıl ile arka yana doğru açış hareketidir.Omuzlarınızın genişliğini artırmak için dambılla arka yana doğru açış şeklinde yapılan arka omuz hareketini de deneyebilirsiniz.
Front Deltoid Raise: Ayakta pozisyonda dambıl ile öne doğru açış hareketidir.Ayrıca, öne doğru açış şeklinde yapılan ön omuz egzersizi yaparak çalıştırabileceğiniz, omuzlarınızın ön kısmında yer alan deltoid kaslarınız da var. Ayakta pozisyonda, her iki elinize birer dambıl alın ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dumbell Overhead Press: Ayakta veya oturur pozisyonda dambıl ile omuz hizasından baş üstüne doğru basış hareketidir. Omuz hizasından baş üstüne doğru basış hareketi de omuz genişletme ve onları daha hacimli göstermek için size yardımcı olacaktır. Her iki elinize birer dambıl alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak hareket pozisyonunu alın.
Wide-Grip Pull Ups: Geniş açı tutuş ile barfiks hareketidir.Kendi vücut ağırlığınızla çalışmak istiyorsanız, barfiks çekmek harika bir seçenektir. Barfiks omuz kaslarınızı, kol ve sırt kaslarınızla birlikte aynı anda çalıştıracaktır. Daha fazla aktive olan omuz kasları için, geniş açı tutuş ile barfiks çekmek mantıklı bir yol olacaktır.
